Labākais proteīna pulveris sievietēm – kā izvēlēties?

Proteīns nav paredzēts tikai sportistiem – tas ir būtisks ikvienai sievietei, kas vēlas justies enerģiska, saglabāt muskuļu tonusu un veselīgu vielmaiņu. Mūsdienās pieejams plašs proteīna pulveru klāsts – no populārā sūkalu proteīna līdz augu valsts alternatīvām un inovatīvajam, augstvērtīgajam olu baltuma jeb albumīna proteīnam. Bet kā šajā daudzveidībā atrast to, kas vislabāk atbilst tieši sieviešu vajadzībām? Šajā rakstā skaidrosim, kā izvēlēties labāko proteīna pulveri sievietēm pēc mērķa, dzīvesveida un sastāva.

Kāpēc sievietēm ikdienā nepieciešams proteīns?

Olbaltumvielas ir organisma galvenais būvmateriāls, un proteīna nozīme sievietēm sniedzas daudz tālāk par muskuļu audu veidošanu.

• Šūnu un audu atjaunošana: proteīns kalpo kā primārais “būvmateriāls” visa organisma šūnu, tai skaitā muskuļu, nepārtrauktai atjaunošanai. Proteīna ietekme uz ādu ir nenovērtējama – tas ir nepieciešams kolagēna un elastīna ražošanai, kas uztur ādu tvirtu un elastīgu.
• Hormonālās sintēzes atbalstīšana: tas ir vitāli svarīgs hormonu sintēzei, kas tieši ietekmē menstruālo ciklu, vairogdziedzera darbību un stresa līmeņa regulāciju.
• Stabila enerģijas līmeņa uzturēšana: pietiekams olbaltumvielu daudzums veicina stabilu enerģijas līmeni visas dienas garumā, novēršot straujas cukura līmeņa svārstības.
• Cikla regularitātes veicināšana: pietiekams proteīna daudzums uzturā ir būtisks faktors veselīga un regulāra menstruālā cikla nodrošināšanā.

Vēl viens būtisks aspekts ir liesās muskuļu masas uzturēšana. Lielāks muskuļu īpatsvars organismā nodrošina aktīvāku vielmaiņu pat miera stāvoklī. Pietiekamas olbaltumvielas sievietēm palīdz ne tikai atjaunoties pēc fiziskas slodzes, bet arī ilgtermiņā uzturēt veselīgu ķermeņa kompozīciju un pat atbalsta kaulu blīvumu, kas ir īpaši aktuāli dažādos vecumposmos.

Proteīna trūkums organismā var izpausties dažādi. Biežākie simptomi ir hronisks nogurums, novājināta imūnsistēma, kā arī matu un nagu trauslums. Papildus tam par deficītu var liecināt arī muskuļu vājums, lēnāka atjaunošanās pēc fiziskas slodzes un pat pastiprināta izsalkuma sajūta vai kāre pēc saldumiem, jo organisms nesaņem pilnvērtīgu sāta sajūtu.

Izvēloties savu proteīna avotu, ir svarīgi ņemt vērā arī organisma individuālās īpatnības. Tā kā daudzām sievietēm gremošanas sistēma mēdz būt jutīgāka, piemērotāki būs produkti, kas to lieki nekairina. Piemēram, proteīna pulveri, kas nesatur laktozi vai glutēnu, ir daudz saudzīgāka izvēle gremošanas traktam, nodrošinot maksimālu uzturvielu uzsūkšanos bez diskomforta.

Kādi proteīna veidi ir pieejami un kuru izvēlēties?

Proteīna pulveru tirgus ir piesātināts, un katram veidam ir savas īpašības. Svarīgi saprast, ka nav viena universāli labākā proteīna veida – izvēle starp olu, sūkalu vai augu proteīnu ir atkarīga no individuālajiem mērķiem un organisma panesamības. Zināt atšķirības ir pirmais solis, lai atrastu sievietei labāko proteīna pulveri.

Sūkalu proteīns (Whey)
Populārākais piena izcelsmes proteīns, kas ātri uzsūcas un ir ideāls pēc treniņiem. Tas satur laktozi, kas var radīt gremošanas traucējumus nepanesības gadījumā. Lai gan pastāv sūkalu izolāti ar minimālu vai nulles laktozes saturu, tie joprojām satur piena olbaltumvielas un nav piemēroti cilvēkiem ar piena alerģiju.

Kazeīns
Otrs piena proteīns, kas uzsūcas ļoti lēni, tāpēc to bieži lieto pirms gulētiešanas. Tāpat kā sūkalas, tas satur gan laktozi, gan piena olbaltumvielas, tāpēc nav piemērots ne laktozes nepanesības, ne piena alerģijas gadījumā.

Augu proteīni
Zirņu, rīsu, kaņepju vai sojas proteīni ir lieliska izvēle vegānēm un veģetārietēm. Tomēr daudzi no tiem, īpaši pākšaugu proteīni, satur specifiskas šķiedrvielas un antinutrientus, kas var izraisīt vēdera pūšanos vai diskomfortu.

Izvēloties efektīvu augu proteīnu sievietēm, ir svarīgi meklēt maisījumus ar pilnvērtīgu aminoskābju profilu. Lielākajai daļai atsevišķu augu proteīnu (izņemot soju) trūkst viena vai vairākas neaizvietojamās aminoskābes. Tikai kombinējot dažādus augu avotus, piemēram, zirņus ar rīsiem, var iegūt pilnvērtīgu proteīnu, kas ir līdzvērtīgs dzīvnieku valsts produktiem.

Olu baltuma proteīns (albumīns)
Bieži tiek uzskatīts par “zelta standartu” biopieejamības ziņā. Kvalitatīvs olu baltuma proteīna pulveris tiek ražots no 100% albumīna, tam ir pilnvērtīgs aminoskābju profils, un tas pilnībā nesatur laktozi un glutēnu. Tas ir ideāls risinājums sievietēm, kas vēlas augstākās kvalitātes piena proteīna alternatīvu bez gremošanas diskomforta. Universāls – piemērots gan pēc treniņa, gan maltīšu papildināšanai.

Proteīna pulveris svara samazināšanai un vielmaiņai

Sievietēm, kuru mērķis ir svara kontrole, proteīns ir labākais sabiedrotais. Proteīns svara samazināšanai darbojas vairākos veidos.

• Paaugstināts uzturvielu termiskais efekts (TEF): olbaltumvielu sagremošanai un metabolizēšanai organisms patērē ievērojami vairāk enerģijas nekā tauku vai ogļhidrātu pārstrādei.
• Efektīva apetītes kontrole: proteīns veicina ilgstošāku sāta sajūtu, palīdzot regulēt apetīti un mazinot vēlmi pēc neplānotām uzkodām.
• Muskuļu masas saglabāšana: kaloriju deficīta apstākļos pietiekams proteīna daudzums palīdz aizsargāt muskuļu audus no noārdīšanās (katabolisma), kas ir kritiski svarīgi vielmaiņas ātruma uzturēšanai.

Pievienojot proteīna pulveri brokastu smūtijam vai auzu putrai, tas kļūst par efektīvu palīgu diētas ievērošanā. Proteīns palīdz vieglāk uzturēt kaloriju deficītu, nenonākot pastāvīgā izsalkumā.

Svara zaudēšanas laikā pietiekams olbaltumvielu daudzums ir izšķirošs vielmaiņai un muskuļu uzturēšanai. Jo vairāk muskuļu masas, jo ātrāka vielmaiņa miera stāvoklī. Jāatceras, ka proteīna pulveris nav maltītes aizvietotājs, bet gan uztura papildinājums. Tomēr aizņemtā ikdienā kvalitatīvs proteīna kokteilis vai veselīgi olu baltuma proteīna batoniņi var būt lieliska, sabalansēta uzkoda.

Proteīna pulveris skaistumam – āda, mati, nagi

Mēs bieži domājam par proteīnu muskuļu kontekstā, taču tas ir tikpat būtisks skaistumam. Āda, mati un nagi galvenokārt sastāv no proteīniem – keratīna un kolagēna. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, organisms tās novirza dzīvībai svarīgām funkcijām, atstājot ādu un matus “badā”.

Pietiekama proteīna uzņemšana nodrošina pamatu skaistumam no iekšienes – tas nodrošina nepieciešamos “celtniecības materiālus” būtiskiem procesiem.

• Ādai: proteīns nodrošina aminoskābes, kas vajadzīgas kolagēna sintēzei, veicinot ādas reģenerāciju un tvirtumu.
• Matiem: proteīns stiprina matus, padarot tos izturīgākus, elastīgākus un mazāk lūstošus.
• Nagiem: keratīna ražošanai nepieciešams pietiekams olbaltumvielu daudzums, tādēļ nagi kļūst stiprāki un izturīgāki.

Kāda nozīme ir proteīna un kolagēna sinerģijai?

Lai nodrošinātu mērķtiecīgu skaistuma atbalstu, daudzas sievietes papildina uzturu ar kolagēnu. Taču – ja ikdienas uzturā trūkst proteīna, dārgs kolagēns nesniegs gaidīto efektu. Lietojot kolagēnu kopā ar proteīnu, efekts kļūst sinerģisks.

Īpaši augstvērtīgs un biopieejams variants ir olu membrānas kolagēns. Piemēram, Fiteg2 Pure Beauty Collagen formula ir izstrādāta tieši sieviešu skaistuma vajadzībām. Tā mērķtiecīgais sastāvs atbalsta ādas elastību, matu un nagu veselību, kā arī imunitāti. Pure Beauty Collagen satur:

• patentu Ovoderm® olu membrānas kolagēnu;
• hialuronskābi ādas mitrināšanai;
• biotīnu un selēnu matu un nagu veselībai;
• varu, kas veicina normālu ādas un matu pigmentāciju un saistaudu veselību;
• C vitamīnu, kas nepieciešams normālai kolagēna veidošanai un imūnsistēmai;
• E vitamīnu (kopā ar C vitamīnu un selēnu), kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.

Izvēloties uztura bagātinātājus, ir vērts pievērst uzmanību zīmola filozofijai un ražošanas procesam. Uzticami zīmoli ir caurspīdīgi par produktu izcelsmi un kvalitātes standartiem. Vairāk par Fiteg2 pieeju uzzini sadaļā “Par mums”.

Kad un kā vislabāk lietot proteīna pulveri?

Lai proteīna pulveris sniegtu maksimālu labumu, ir svarīgi to lietot pareizi. Vispopulārākais laiks ir 30–60 minūtes pēc treniņa muskuļu atjaunošanas veicināšanai, taču tas nav vienīgais variants.

• Brokastīs: pievienojot smūtijam, jogurtam vai auzu putrai – palīdz sākt dienu ar enerģiju un nodrošina sāta sajūtu līdz pusdienām.
• Kā uzkodu: starp ēdienreizēm, lai stabilizētu cukura līmeni un novērstu izsalkumu.
• Receptēs: neitrālais olu baltuma proteīns ir lieliski piemērots pankūkām, kēksiņiem un citiem desertiem, palielinot to uzturvērtību.

Ieteicamā proteīna deva sievietēm vienā reizē ir 20–25 g pulvera, sajaukta ar ūdeni, pienu vai augu dzērienu. Dienas kopējais daudzums atkarīgs no aktivitātes līmeņa un uztura.

Kā atpazīt labāko proteīna pulveri sievietēm?

Mūsdienās plašajā piedāvājumā ir viegli apjukt, taču ir vairāki kritēriji, kas palīdz atpazīt patiešām kvalitatīvu produktu.

• Īss un saprotams sastāvs: jo mazāk sastāvdaļu, jo labāk. Ideālā gadījumā proteīnam (piemēram, olu albumīnam) jābūt pirmajai sastāvdaļai – kā Fiteg2 nesaldinātajos produktos, kur albumīns veido 95%.
• Bez liekām piedevām: izvairies no produktiem ar mākslīgām krāsvielām, biezinātājiem vai pildvielām. Dabīgs proteīna pulveris ir tīrākā izvēle.
• Augsts olbaltumvielu procents: kvalitatīvos produktos proteīnam jābūt vismaz 70–75 g uz 100 g.
• Pilnvērtīgs aminoskābju profils: satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu atjaunošanai, hormonu sintēzei un daudzām citām funkcijām.

Meklējot tīru proteīnu, izvēlies produktus bez laktozes un glutēna. Papildu priekšrocība – gremošanas enzīmi, piemēram, DigeZyme®, kas atrodami Fiteg2 proteīna pulveros un uzlabo uzsūkšanos.

Kopsavilkums un ieteikumi Tavai izvēlei

Proteīna pulveris ir būtisks veselībai, skaistumam un enerģijai. Izvēloties produktu, ņem vērā savus mērķus – treniņi, ādas veselība vai uztura papildināšana aizņemtā dienā. Labākais proteīna pulveris sievietēm apvieno tīru sastāvu, augstu biopieejamību un nerada diskomfortu.

Fiteg2 olu baltuma proteīna pulveris ir radīts, domājot tieši par šo līdzsvaru – tas apvieno augstvērtīgas olbaltumvielas ar dabīgām sastāvdaļām, lai palīdzētu Tev justies labi un izskatīties lieliski katru dienu. Izmēģini Fiteg2 proteīna pulveri – dabīgs, viegli sagremojams un radīts tam, lai Tu justos stipra un starojoša katru dienu.