C vitamīns un kolagēns – kāpēc tie jālieto kopā?

Pēdējos gados kolagēns ir kļuvis par vienu no populārākajiem uztura bagātinātājiem aktīviem cilvēkiem un sportistiem, kuri rūpējas par locītavu, saišu un skrimšļu veselību. Aplūkojot dažādu produktu sastāvu, iespējams, esi pamanījis, ka bieži vien tajos pievienots arī C vitamīns. Vai tā ir tikai sakritība, vai arī šai kombinācijai ir zinātnisks pamats?

Atbilde ir nepārprotama – tā ir pilnībā pamatota. Šajā rakstā iedziļināsimies, kā C vitamīns un kolagēns savstarpēji darbojas un kāpēc tieši šī kombinācija ir atslēga uz kolagēna uztura bagātinātāju maksimālo efektivitāti.

Kas ir kolagēns un kāpēc tas ir svarīgs?

Lai saprastu C vitamīna nozīmi, vispirms jāzina, kas ir kolagēns. Tas ir visizplatītākais proteīns cilvēka organismā – aptuveni 30 % no visa olbaltumvielu daudzuma. To var dēvēt par ķermeņa “līmi” jeb struktūras pamatu, kas nodrošina audu – īpaši saistaudu – izturību un elastību.

• Locītavu un skrimšļu veselība: Kolagēns ir būtisks locītavu veselībai, jo veido skrimsli, kas aizsargā kaulus no berzes un nodrošina gludu, nesāpīgu kustību.
• Saišu un cīpslu stiprība: Kolagēns ir galvenā cīpslu (kas savieno muskuļus ar kauliem) un saišu (kas savieno kaulus savā starpā) sastāvdaļa. Tas piešķir šiem saistaudiem spēju izturēt slodzi, ko tie piedzīvo kustības laikā – gan ikdienā, gan sportojot. Šī iemesla dēļ kolagēns ir īpaši svarīgs fiziski aktīviem cilvēkiem, jo regulāra slodze palielina vajadzību pēc stiprākiem saistaudiem, un pietiekams kolagēna līmenis palīdz samazināt traumu risku.
• Audu struktūra: Kolagēns ir ne tikai skrimšļu un saišu, bet arī citu saistaudu galvenais strukturālais proteīns – piemēram, ādā. Tā kā mati un nagi aug no dziļākajiem ādas slāņiem (dermas), kas bagāti ar kolagēnu, uzturot optimālu tā līmeni, tiek pozitīvi ietekmēts arī to stāvoklis. Tāpēc daudzi cilvēki, lietojot kolagēnu locītavu veselībai, novēro arī uzlabojumus matu un nagu kvalitātē.

Problēma ir tā, ka jau no apmēram 25 gadu vecuma organisma dabiskā kolagēna sintēze sāk pakāpeniski samazināties. Tāpēc kolagēna lietošana uzturā sniedz virkni nozīmīgu ieguvumu gan vecuma izraisītas saistaudu nolietošanās palēnināšanai, gan jau esošo kolagēna krājumu atjaunošanai.

Nezini, kuru kolagēna veidu izvēlēties? Uzzini, kā atšķiras liellopu, jūras un olu čaumalas membrānas kolagēns un kurš no tiem piemērotāks tieši Tev, lasot rakstu “Kā izvēlēties kolagēnu – liellopu, jūras vai olu čaumalas membrānas?”

Kā C vitamīns ietekmē kolagēna sintēzi?

Šī ir būtiskākā abu vielu mijiedarbības daļa. Lai saprastu, kāpēc kolagēns ar C vitamīnu ir tik efektīvs, jāiedziļinās bioķīmijā. C vitamīns (askorbīnskābe) ir būtisks kofaktors – viela, kas “aktivizē” fermentus, kas piedalās kolagēna veidošanās procesā. Bez C vitamīna kolagēns organismā netiek pareizi sintezēts.

• Hidroksilēšanas process: Kolagēna veidošanās sākas ar aminoskābēm (galvenokārt prolīnu un lizīnu), kas tiek savienotas garās ķēdēs. Lai šīs ķēdes iegūtu stabilu un izturīgu formu, tām nepieciešama ķīmiska modifikācija – hidroksilēšana, ko nodrošina tieši C vitamīns, palīdzot fermentiem (prolilhidroksilāzei un lizilhidroksilāzei) veikt šo reakciju.
• Stabilas struktūras veidošanās: Šī procesa rezultātā rodas stipras saites, kas ļauj trīs kolagēna ķēdēm savīties kopā spirālē, veidojot stabilu struktūru. Ja organismā trūkst C vitamīna, šis process tiek traucēts, un kolagēns kļūst nestabils, vājāks un nespēj nodrošināt saistaudu izturību.
• Aktivizēšana un ietekme uz audiem: Šis process ir galvenais kolagēna “aktivizācijas” mehānisms organismā, un tas attiecas uz visiem saistaudiem, tostarp ādu. Tāpēc C vitamīns ir būtisks arī ādas veselībai – bez tā ķermenis nespēj uzturēt stingru un elastīgu kolagēna struktūru, kas nodrošina ādas tvirtumu un jauneklīgu izskatu.

Kāpēc C vitamīnu nepieciešams lietot kopā ar kolagēnu?

Ja iepriekš skaidrojām, ka C vitamīns ir vajadzīgs organisma paša kolagēna sintēzei, tad šeit – kāpēc tas ir tikpat svarīgs, lietojot kolagēna uztura bagātinātājus. Efektīva stratēģija, kurā tiek apvienots kolagēns ar C vitamīnu, darbojas divos mehānismos: stimulācija un aizsardzība.

• Signāls un atbalsts dabiskajai sintēzei: Lai arī hidrolizētais kolagēns organismā uzsūcas ļoti labi, tas ir tikai pirmais solis. Uzsūktās kolagēna peptīdu molekulas ne tikai kalpo kā “celtniecības materiāls”, bet arī kā signāls fibroblastiem – šūnām, kas ražo jaunu kolagēnu. Lai šīs šūnas uz signālu reaģētu, tām nepieciešams C vitamīns.
• Esošā kolagēna aizsardzība: Kolagēna šķiedras organismā pastāvīgi ir pakļautas oksidatīvajam stresam, ko izraisa UV starojums, piesārņojums un iekaisuma procesi. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz ne tikai veidot jaunu kolagēnu, bet arī aizsargā esošo no noārdīšanās. Šis aizsargmehānisms ir viens no iemesliem, kāpēc kolagēna un C vitamīna kombinācija ir tik augstu novērtēta gan locītavu, gan ādas veselības uzturēšanā.

Principa būtība maksimālam rezultātam: Apvienojot abus mehānismus, kļūst skaidrs – labākais veids, kā lietot kolagēnu, ir nodrošināt organismu ar kolagēnu un C vitamīnu vienlaikus.

Kā un kad lietot kolagēnu ar C vitamīnu?

Lai no kolagēna lietošanas iegūtu maksimālu efektu, svarīgi zināt ne tikai ko lietot, bet arī kā. Kolagēna lietošana pareizā veidā ietver trīs galvenos aspektus: laiku, kombināciju un devu.

• Laiks un regularitāte: Kolagēnu ar C vitamīnu ieteicams lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labākais brīdis ir no rīta tukšā dūšā (20–30 minūtes pirms brokastīm), jo tad uzsūkšanās ir efektīvāka un netraucē citi uzturā esošie proteīni.
• Sajaukšana un papildus C vitamīna avoti: Kolagēna pulveri vislabāk sajaukt ar ūdeni vai dabīgu sulu, kas bagāta ar C vitamīnu – piemēram, apelsīnu, greipfrūtu vai smiltsērkšķu sulu. Tāpat C vitamīna avots var būt augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, kivi, paprika vai lapu zaļumi.
• Optimāla deva: Lai gan pieaugušajiem ieteicamā minimālā dienas deva ir aptuveni 80 mg, kolagēna sintēzes un saistaudu veselības veicināšanai bieži iesaka 200–500 mg dienā – īpaši cilvēkiem ar locītavu problēmām vai augstu fizisko slodzi.

Kam visvairāk nepieciešams kolagēns ar C vitamīnu?

Lai gan kolagēns ir noderīgs teju ikvienam, īpaši to kombinācijā ar C vitamīnu ieteicams lietot cilvēkiem, kas vēlas stiprināt locītavas un saistaudus.

• Sportistiem: Kolagēns palīdz stiprināt locītavas un saites, kas tiek pakļautas lielai slodzei. Tas samazina traumu risku un paātrina atveseļošanos. Lai nodrošinātu pilnvērtīgu muskuļu un saistaudu atjaunošanos, kolagēnu bieži apvieno ar citiem proteīnu avotiem, piemēram, olu baltuma proteīna pulveri pēc treniņa un olu baltuma proteīna batoniņiem kā veselīgu uzkodu ceļā.
• Cilvēkiem pēc 30 gadu vecuma: Pēc 30 gadu vecuma kolagēna sintēze ievērojami samazinās, tāpēc papildus uzņemšana palīdz saglabāt locītavu kustīgumu un elastību.
• Sievietēm: Hormonālās izmaiņas, piemēram, menopauze, paātrina kolagēna zudumu, tāpēc papildināšana ar kolagēnu ir būtiska gan labsajūtai, gan saišu un audu stiprībai.
• Ikvienam, kas rūpējas par kustīgumu un labsajūtu: Lai gan kolagēnu bieži uzskata par “skaistuma” produktu, tā ietekme uz locītavu un kustīguma veselību ir vēl nozīmīgāka.

Kā izvēlēties kvalitatīvu kolagēnu ar C vitamīnu?

Izvēloties kolagēna uztura bagātinātāju, pievērs uzmanību dažiem būtiskiem kvalitātes kritērijiem, kas nodrošina maksimālu efektu locītavu un saistaudu veselībai.

• Forma un efektivitāte: Visefektīvākā ir hidrolizētā kolagēna jeb kolagēna peptīdu forma, jo tā ir sadalīta īsākās aminoskābju ķēdēs, kas nodrošina ātrāku un pilnvērtīgāku uzsūkšanos nekā želatīnam.
• Tīrība un sastāvs: Labākais kolagēns ar C vitamīnu nesatur liekas pildvielas, mākslīgos saldinātājus vai konservantus. Vēlams izvēlēties produktu bez cukura, jo tas veicina iekaisuma procesus organismā. Īss un saprotams sastāvs ir augstas kvalitātes rādītājs.
• C vitamīna daudzums un forma: Pārliecinies, ka viena porcija nodrošina vismaz dienas ieteicamo devu (80 mg pieaugušajiem). Pārāk liela deva nav nepieciešama, jo tā nepalielina kolagēna sintēzes efektivitāti.
• Uzticams ražotājs: Izvēlies zīmolus, kas atklāti norāda izejvielu izcelsmi un ražošanas procesu. Tieši tādu pieeju ievēro Fiteg² – vairāk par zīmola filozofiju un produktu izstrādi lasi sadaļā Par mums.

Kopsavilkums un ieteikumi Tavai veselībai

Tagad Tu zini, ka C vitamīns kolagēna produktos nav tikai “patīkams bonuss” – tas ir būtisks elements, kas nodrošina, ka kolagēns patiešām darbojas un palīdz uzturēt locītavu un saistaudu veselību.

Ja meklē produktu, kas atbilst visiem kvalitātes kritērijiem, izmēģini Fiteg² Pure Collagen ar C vitamīnu. Tas satur Ovomet® – dabīgu olu čaumalas membrānas kompleksu, kas ietver trīs kolagēna tipus (I, V un X), kā arī elastīnu, glikozamīnu un hialuronskābi to dabiskajā matricā. Šī unikālā formula ar C vitamīnu nodrošina augstu efektivitāti pat nelielās devās. Produkts nesatur zivju vai liellopu izcelsmes alergēnus un ir piemērots ovo-veģetāriešiem.